上班族如何安排时间才能每天都早起、读书、跑步、冥想？

米酒米久

上班族如何安排时间才能每天都早起、读书、跑步、冥想？

来自：MACD论坛(bbs.shudaoyoufang.com) 作者：米酒米久 浏览：10955 回复：1

作者：凉皮
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可能很多同学现在都被笼罩在“进步太慢”这个乌云下，比如工作效率不高老加班、想减肥却一直没效果、一直说读书却一本也看不进去……

我曾面对面采访了超过50名各方面都很优秀的前辈，咨询他们”工作、生活都成功的原因是什么？“超过三分之二的前辈告诉我”没什么，制定合理目标和计划并完成就可以了！“

我听完之后是懵逼的。

我当然知道制定目标和计划完成就行了，那怎么制定呢？

我又下决心去研究他们到底是如何制定目标和计划的，发现了他们的方法就两个词：聚焦和拆解。

关键词：聚焦和拆解

人的大脑是单核处理器，同时处理两件事情就会变迟钝。所以优秀的人都是聚焦做一件事情的，这也就是我们常说的有的人很专注，他很厉害。

而想要制定目标，我们也需要掌握这种聚焦的方法，要找到最重要的事情。

比如我想变好看一点，可是我现在很胖，那么现在想让我变好看的最重要的目标就是减肥。

那么想要减肥，最影响减肥的3个关键因素是：1.吃少点；2.多运动；3.作息规律；

这就是聚焦和拆解的方法。

找到最重要的事，并且拆解出来影响因素。

一流人才聚焦和拆解的方法

上文说了，拆解和聚焦，这里并没有制定出来合理的目标和计划。

这里就要用到我们一流人才用的法宝：“具象化”，将我们制定的目标和影响目标的关键因素具象化起来，让我们一样就知道该做什么，比如：

目标：

减肥 → 3个月减肥30斤

关键因素：

1.吃少点 → 每天摄入卡路里不超过1500大卡。

2.多运动 → 每天坚持跑步3公里。

3.作息规律 → 坚持3餐，每天23点前睡，7点起。

这就让我们的目标和关键因素具象化起来了，这里可以具象化可以参考SMART原则：具体的（Specific）、可以衡量的（Measurable）、可以达到的（Attainable）、具有一定的相关性(Relevant)、具有明确的期限（Time-bound）；

拆解到现在可执行

当我们找到关键因素之后经常会发现，我也不知道现在该怎么执行啊！

没关系，说明你拆解的程度还不够，以上一级的关键因素为目标，再找新的关键因素，比如：

现在我们不清楚刚刚的目标“每天摄入卡路里不超过1500大卡”今天到底该怎么做，就接着以刚刚的关键因素“每天摄入卡路里不超过1500大卡”为目标，进行拆解：

目标：

每天摄入卡路里不超过1500大卡

关键因素：

1.主食不超过800大卡：一顿饭馒头不超过1个，米饭不超过半碗；

2.菜品不超过500大卡：水煮白菜半盘、1片鸡胸肉

3.水果不超过200大卡：每天吃2个西红柿

（以上仅仅是举例子，数字不准确）

将目标拆解成一个个可执行的关键因素时，我们就可以设定计划，立刻执行了。

给关键因素排序和打分

设计完计划后这还不够，我们还需要给关键因素进行排序以及完成目标后需要进行打分，例如：

目标：

3个月减肥30斤

关键因素：

1.每天摄入卡路里不超过1500大卡。（最重要，占50%）

2.每天坚持跑步3公里。（30%）

3.坚持3餐，每天23点前睡，7点起。（20%）

我们可以查一些资料了解到减肥最重要的事是吃的少，所以1就占比50%，第二重要的是运动所以占30%，剩下的20%就是作息规律了。

不要太在乎这个比例到底是多少，有的时候很难去确定哪个关键因素占比多少。最简单的方法就是毛爷爷所讲的：先解决主要问题，然后次要问题上升为主要问题。

比如两个问题一样重要，那两个关键因素就各占一半呗。

再之后，根据我们完成的情况，进行打分，打分区间为0-1，如果总是得到1分，关键结果定的太低；每次得到0.7-0.8是一个不错的结果，说明目标设计有合理的挑战度，如：

目标：

3个月减肥30斤

关键因素：

1.每天摄入卡路里不超过1500大卡。（最重要，占50%）-0.8分

2.每天坚持跑步3公里。（30%）-0.5分

3.坚持3餐，每天23点前睡，7点起。（20%）-0.7分

那我最后得分就是0.8*50%+0.5*30%+0.7*20%=0.69

哎，这次减肥有点失败但可以接受。

这就是谷歌和因特尔公司都在用的OKR法（Objectives and Key Results）即目标与关键成果法，虽然OKR是公司管理方法，但个人管理却有奇效，毕竟公司是很多个个人组成的。

OKR可以说是个人成长的催化剂，但制定OKR也有下面3个关键点要注意：
1.OKR制定一般是一个季度制定一次；
2.制定时，目标（O）为1个，关键因素（KRs）为2-5个，不宜太多；
3.目标（O）设计的更有挑战性一些，超过基础目标20%。

OKR绝对是让我们光速成长的好工具，通过聚焦和拆解，让我们比以前的成长速度快10倍！

利用OKR，做好OKR，这才是我们个人成长的正确打开方式。

是不是阿柒啊