▲▲▲△△△8月丰富多彩“水立方”△△△▲▲▲

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吃对一日三餐 孩子变聪明
2008年08月21日 10:04:08 　来源：生命时报
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孩子聪明伶俐向来是父母的心愿，有些家长为此还使出浑身解数，在做各种训练之余，不忘买些所谓开发智力的补品。其实，大可不必如此。据美国“今日医学”网站近日报道，美国密歇根大学营养学家凯瑟琳·克劳斯提出，学会合理搭配饮食，就能有利于大脑发育，有效提高记忆力。     克劳斯称，之所以均衡健康的饮食能增强智力，源于食物中的某些营养素可以让大脑中的神经递质更有效工作。据此，克劳斯专门讲解了如何搭配孩子的一日三餐。     早餐：研究显示，与吃早餐的孩子相比，不吃早餐的学生在课堂上的表现会差很多。所以这一餐一定要吃好。     克劳斯推荐，谷物类可选择全麦食品、燕麦片或面包；为摄入蛋白质，可选择吃一个煮鸡蛋；配以新鲜水果，而不是果汁，因为前者包含更多的维生素、矿物质和纤维素；乳制品最好选择脱脂或低脂的牛奶、酸奶或奶酪。     午餐：现在很多学校会给孩子们提供配餐，但克劳斯建议，学生最好还是自带精心准备的午餐，以防他们摄入过多脂肪或糖分，导致下午无精打采，影响学习效果。     午餐要注意多样性，搭配不同种类、颜色和大小的水果。这可以确保他们摄入多种维生素与矿物质，还不会因为单调而产生厌倦。碳水化合物应选择全麦食物如玉米饼，配上鱼肉或鸡肉。饮料尽量选择水、纯果汁、脱脂或低脂牛奶。     零食：不少学生放学回家后会感到饥肠辘辘，于是迫不及待地找零食。对此，克劳斯给父母的建议是“眼不见心不想”，就是不把那些对健康无益的零食买回家。可以准备一些将蛋白质与高纤维碳水化合物结合到一起的零食，如全麦饼干配花生酱或用全麦面包做半个三明治；另一个可口的零食是将酸奶与水果混合到一起。把这些零食放在孩子们容易看到的位置，让他们顺手就能拿。     晚餐：科学的晚餐有助于孩子睡眠，确保他们得到足够的休息。晚餐盘中，一半的位置应该留给水果和蔬菜，1/4是低脂蛋白，剩下的是粗粮食品，如糙米或全麦面食。▲ （尤蕾）

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太累了 捏捏脊背好处多
2008年08月21日 09:57:09 　来源：生命时报
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资料图片     现代生活节奏不断加快，工作紧张忙碌，当人们拖着疲惫的身体回到家中的时候，多么希望有一种方式来缓解一天的疲劳。其实，不出门不花钱又能消除疲劳的方法很多，“捏脊”疗法就是其中一种。     捏脊疗法手法简易，操作方便，疗效明显。此法从明代后期起广泛流传于民间，最初主要在治疗小儿疳积、食欲不振、消化不良等方面，疗效突出，故捏脊法又有“捏积”之称。但由此也使很多人误认为，捏脊疗法仅适用于小儿。实则不然，现代临床研究已证实，捏脊可以止痛，提高人体免疫，消除疲劳。     具体操作方法是：把两只手的中指、无名指、小指弯成半握拳的姿势，食指半屈，拇指伸直在上，食指在下，这样用拇指和食指从脊椎骨下头的尾骨部位开始，把皮肤捏起来，右手食指紧紧顶住左手食指,沿着脊椎骨从下往上随捏、随拿、随推、随放，一直到颈部为止。这样捏3—5遍算一次。捏完一次以后，两手拇指还要在腰部对着肚脐部位的两旁按揉3—5次。     捏脊疗法操作时，如果您感觉比较疼痛，可以在被捏部位涂抹一些润肤露等水剂、粉剂，这些剂型既可以润滑减轻疼痛，又不油腻而影响操作者；或者可以在捏脊前轻揉脊背部，让您的家人慢慢适应。     捏脊也有注意事项。捏脊时，要注意保暖，避免受凉；若脊柱部位的皮肤有外伤或感染的地方，不适合捏脊；饭后也不宜立即进行捏脊，需休息2小时后再进行；若伴有高热、高血压、心脏病或有出血倾向者应慎用捏脊疗法。▲（天津中医药大学第一附属医院副主任医师 吴慧轩）

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吃圆白菜的七大好处
2008年08月20日 09:30:53 　来源：搜狐健康
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资料图片     圆白菜除了营养丰富、味道鲜美外，还有很好的食疗保健作用。圆白菜的食疗保健作用主要包括以下几个方面：     NO.1 圆白菜中含有丰富的维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等，总的维生素含量比番茄多出3倍，因此，具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效。     NO.2 圆白菜富含叶酸，而叶酸对巨幼细胞贫血和胎儿畸形有很好的预防作用，因此，怀孕妇女及生长发育时期的儿童、青少年应该多吃。     NO.3 新鲜的圆白菜有杀菌、消炎的作用。咽喉疼痛、外伤肿痛、胃痛、牙痛时，可以将圆白菜榨汁后饮下或涂于患处。     NO.4 圆白菜含有丰富的异硫氰酸丙酯衍生体，能杀死人体内导致白血病的异常细胞……     NO.5 圆白菜富含维生素U，维生素U对溃疡有很好的治疗作用，能加速溃疡的愈合，还能预防胃溃疡恶变。     NO.6 圆白菜中含有丰富的吲哚类化合物。实验证明，“吲哚”具有抗癌作用，可以避免人类罹患肠癌。     NO.7 圆白菜中含有丰富的萝卜硫素。这种物质能刺激人体细胞产生对身体有益的酶，进而形成一层对抗外来致癌物侵蚀的保护膜。萝卜硫素是迄今为止所发现的蔬菜中最强的抗癌成分。     由此可见，人们为了自身的健康应该常吃圆白菜。营养学家指出，圆白菜生吃的食疗保健效果最好。我们可以将圆白菜凉拌、做沙拉或榨汁。     如果熟吃，也不宜加热过久，以避免其中的有效成分被破坏。

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有哮喘 要注意5点
2008年08月21日 09:02:35 　来源：生命时报
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资料图片     很多慢阻肺患者合并哮喘，缓解期虽无症状，但气道炎症和高反应性仍存在。所以，避免激发因素是缓解期预防的主要内容。一般的防治措施有：     1．室内经常保持空气流通，有条件的可安装空气过滤装置。室内陈设力求简洁，不铺地毯。     2.寻找诱发因素，并采取“BGTE”法（避、忌、替、移）应对。常见诱发因素有吸入变应原、有害粉尘、病毒、细菌、气候变化（受寒）、饮食、精神等。其中最主要是变应原、病毒、细菌感染。所以，一旦感冒必须及时到医院治疗。还要慎重选择花草，尽量不养宠物。     3.饮食方面：避免过咸、过甜、辛辣。     4.适当进行耐寒锻炼，如游泳、冷水洗脸等，但要注意循序渐进。     5.由于空气中飘散的各种变应原（花粉、霉菌）或刺激物（工业污染物、汽车废气）在中午、下午较多，外出最好选在上午。▲（张纾难）

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一日吃三枣 终生不显老
2008年08月20日 09:19:17 　来源：生命时报
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一日吃三枣，终生不显老，这是赞美吃枣的好处。人人都怕老，特别是女人，那么，怎样才能青春永驻呢？其中一条经验是：坚持每天吃上三个枣子。     “大红枣儿圆又甜”，鲜枣的蛋白质含量较梨高11倍左右，脂肪和糖的含量是梨的2倍，鲜枣含糖量高达20％—36％，比制糖原料甜菜、甘蔗的含量还高。而比甜更重要的是，维生素在枣的身上安家落户，使红枣一下子光荣起来。     枣中维生素C和维生素P含量最高，居各种水果之冠。在鲜红枣中，维生素C的含量比柑橘高7—10倍，是苹果的75倍。一般公认柠檬是含维生素P丰富的代表，但和鲜枣相比，却逊色十几倍。维生素P对健全人体的毛细血管、防治血液病及心脑血管疾患都有一定的作用。膳食中若维生素C缺乏或不足，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病；常吃红枣可使人面色红润，容光焕发。维生素A、维生素B1、维生素B2，也是枣儿的“常住户口”。因此，枣有“活维生素丸”的美称。红枣所含的磷、钙也比一般果品高2—12倍。红枣中还含有人体内参与生理代谢的激素———环磷酸腺苷。此外，红枣中还含有14种氨基酸，6种有机酸，36种微量元素等。     一般来说，鲜枣宜洗净后直接食用，干红枣则煮在米粥中食用，能够使人体充分吸收它们的营养成分。妇女在经期食用，有益气养血的功效。要注意的是，红枣虽然是很好的补品，但也不适合过量食用，过食红枣可能出现脘腹胀满的感觉。（北京中医药大学养生室主任 张湖德）

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　　中国武警特战分队3331实用射击战术
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　　京郊射击场，公安、武警“警警联合迎奥运处突反恐演习”现场。特警队员在指挥员的手势下，以迅雷不及掩耳之势，完成快速接敌、破障突入、举枪射击等动作，与特警们正面对峙的“恐怖分子”来不及有任何反应即被“当场击毙”，用时仅3秒钟。特警们所使用的就是我公安、武警特战分队的“奇招”——“3331”实用射击术。
　　“3331”实用射击术创编背景
　　现代恐怖活动常常事发突然，故反恐作战具有如下特点：敌暗我明，战场变数大
　　反恐作战大多是敌在暗我在明，被围困的歹徒往往亡命在逃、穷凶极恶，且占据有利地形负隅顽抗，甚至以人质作为对抗和谈判的筹码，战场形势变数较大。
　　时间较短，战机稍纵即逝
　　反恐作战中不确定性因素很多，目标、人质、距离、方向、位置、时间均不固定，目标暴露的时间一般只有3～5秒，战机稍纵即逝。
　　气氛紧张，心理素质要求高
　　反恐作战多为近距离作战，而且战场地理环境往往非常复杂，面对穷凶极恶的歹徒，每一枪都是生死的较量，气氛高度紧张，对特战队员心理素质要求非常高。
　　目标多样，作战要求较高
　　反恐作战中要求射手在发现目标的同时，枪指目标，快速反应，准确判断，先敌开火，让恐怖分子没有考虑和还击的时间。
　　也就是说，对反恐作战特警队员的观察判断能力、快速反应能力、技战水平发挥和心理素质等都提出了很高要求。
　　“3331”实用射击术就是中国武警特勤大队针对现代反恐作战的特点而创编的，是在吸收借鉴俄罗斯内卫部队阿尔法特警队、美国SWAT特警队、欧洲等国家反恐特战分队的实用射击术的基础上，结合我国反恐作战的特点和奥运安保的要求创编的。“3331”的具体含义是：射手在3秒钟内，在3～7m的距离上，向目标快速射出3发弹，其中至少应有1发命中目标要害部位。
　　“3331”实用射击术适用于在建筑物内部、巷道或交通工具内部狭窄地段进行近距离快速指向应用射击。这套射击术要求特战队员以搜索的方式，在极短时间内捕捉目标、调整射向、确定姿势、果断击发并消灭目标(又称快速反应射击)。
　　“3331”实用射击术训练训练条件设定
　　“3331”实用射击术主要训练队员在运动中实施战斗射击。训练条件的设置是，在60m距离内，在3m宽的巷道中轴线左右，间隔8m随机设置6个起倒靶(含1个劫持人质靶)，均为正面或侧面起倒靶。射击距离3～7m，每个目标显示1次，持续时间3秒。
　　训练中使用92式**及95式步枪，共射击15发。除劫持人质靶外，对每个目标的有效部位实施3次单发。命中目标有效部位在5发以上为及格，8发以上为良好，12发以上为优秀，如有一发弹未命中目标有效部位，即为不及格。
　　当听到“准备”的口令后，射手立姿装弹(打开保险，不上膛)，呈战斗射击姿势。当听到“搜索前进”的121令后，4秒钟后显示1号目标，射手迅速举枪推弹上膛并完成射击，尔后分别在5秒钟内向前搜索8 m左右，对依次出现的目标实施射击。射击完毕后，射手呈持枪立正姿势，听到“验枪”的口令后，射手自行验枪，听到“验枪完毕”的口令后，将枪放入枪套内，成立正姿势。
　　据枪动作
　　92式**据枪动作**在实用射击中，比较稳固实用的射击姿势通常有立姿、跪姿两种，其中立姿据枪又有3种方法。
　　第一种是推拉式据枪。其具体动作要领是：左脚向前大半步，脚尖朝目标方向，或稍微右偏，右脚尖方向与目标呈90。，两腿自然挺直，含胸拔背，整个身体与目标呈45。；右手虎口对正握把后方，拇指自然伸直，用手掌肉厚部分和余指合力握住握把，食指贴于扳机上(食指内侧与枪之间应有不大的空隙)；右手前推，左手后拉，将枪握住，头部靠右侧倾斜，自然贴着右大臂，瞄准线与右手臂呈一直线，右眼与瞄准线重叠。
　　第二：种是对等三角形据枪。其具体动作要领是：身体正面朝向射击目标，略微向前倾，以抵消后坐力；双膝微曲，双脚分开，距离约与肩同宽，两臂成三角形据枪，持枪的方法同第一种。此种方法适用干快速运动中。
　　第三种是双手侧身据枪。其具体动作要领是：在单臂据枪的基础上，左脚向目标方向迈出一大步，两脚约与肩同宽，两脚尖稍向外，身体侧线与射向约呈45度；左肘尽量里合干右肘下，左手虎口向前，掌心向上托握套筒座底端，两手腕相接，左手拇指封住右手中指、无名指、小指第一关节处，其余四指握于右手以上三指的第三关节处，以右手前推左手托带的力量，两手合力将枪握紧，右腮轻贴右大臂呈射击准备姿势。
　　**跪姿的据枪方式是在立姿的基础上，将右膝向右跪下，臀部坐在右脚跟上，其他姿势不变。注意身体的重心落在三点上：即左脚、右膝、臀部。
　　需要指出的是，不管哪种据枪姿势都要注意手腕挺直，枪的指向始终与观察方向保持一致，食指第一节肉厚部分自然放在扳机稍向下的位置。
　　95式步枪据枪动作持95式步枪射击，比较稳固实用的射击姿势也有立姿、跪姿两种。
　　立姿，无依托据枪的动作要领是：射手左手托握下护手(或小握把)，左大臂不靠左肋(握小握把时，左大臂紧靠左肋)，小臂尽量里合于枪身下方；右手虎口向前握握把，大臂自然抬起，两手正直向后用力，使枪托确实抵在肩窝，含胸拔背，身体前倾，姿势稳固。自然贴腮。其要领可归纳为：两脚分开与肩同宽，重心落于两脚间；左肘左肋结合紧，两手协力抵外肩。
　　跪姿、无依托据枪的动作要领是：射手左脚向前一步，右膝向右跪下，臀部尽量坐在右脚跟上。左手托握下护手(或小握把)，左肘放在左膝盖上或略过左膝盖，如左肘略过左膝盖时，使枪、左小臂、左小腿略在同一垂直而上。右手握握把，大臂自然下垂。上体稍前倾，两手正直后用力，使枪托确实抵在肩窝，头稍前+倾，上体下塌，姿势稳固，自然贴腮。其要领可归纳为：左手托来右手握，左肘里合于枪合；上体下塌重心落，抵肩贴腮不能过。
　　另外，95式步枪还可采用高跪姿、蹲姿、伏卧姿、坐姿和仰卧姿等射击姿势。 同样需要指出的是，不管哪种据枪姿势都要注意腮部自然贴实枪托，枪的指向要始终与观察方向保持一致，食指第一节肉厚部分自然放在扳机稍向下的位置。
　　瞄准与击发
　　“3331”实用射击术的瞄准对时间要求特别严格，要求瞄得快速、准确，不像精确射击要求慢而细。在掌握基本瞄准要领的基础之上，要培养射手快速准确捕捉目标的技能。在距离较近的情况下，射手命中目标的几率几乎是100%，因此在近距离面对持刀、棍或持枪的匪徒，反应速度较射击准确性更为重要。先发制人，才能赢得战斗胜利。
　　击发动作主要体现在快速预压、果断击发上。整个击发程序除了食指扣压扳机的动作外，也包括扳机回原位的释放动作，但在快速射击中，这个重要的跟进环节往往被射手忽略，这是不正确的。这里还需要提示一点，射手向扳机施加的力度务要适中，为刚好供释放击锤向前打下即可，这样才不致造成枪身振动。释放扳机的刹那，不要轻易将食指挪开，应始终保持与扳机接触，否则容易延误次一发弹的击发时机。尤其是在连续射击时，除了做到方便扣动扳机外，还要保持动作的持续与完整。
　　对不同目标射击的方法
　　对隐显目标射击为了快速、准确地消灭目标，射手必须不问断地观察搜索区域，做到发现目标快，据枪、瞄准、击发快，转移射向快。射击方法应根据情况而定，如能预先剀定目标出现的位置，应先将枪口指向目标出现的方向，当目标出现时，迅速对其射击，在一秒钟*出两发弹，达到火力压制的目的；如不能判定目标出现的位置，应先做好射击准备，发现目标立即转换射击方向对其进行射击；如来不及射击，应判断其下次可能出现的位置，迅速做好射击准备，以便当目标再次出现后能迅速、准确地实施射击。
　　对恐怖分子射击要求对目标判断准确，正确选定射击姿势。在射击中，我们可把人体分为头部、胸部、臂部和腿部四部分，根据当时情况或指挥员的要求来实施射击，需要击毙恐怖分子时可选择头部和胸部射击；若恐怖分子持枪，通常选择对持枪的手臂射击；若恐怖分子企图逃跑或正在逃跑时可选择对腿部射击；当恐怖分子与人质在重叠位置上、且对人质有生命威胁时，通常选择恐怖分子头部射击，尔后再对其他部位射击；当对多名恐怖分子射击时，应先对头目或持有暴****炸物和武器的恐怖分子射击，再向其他恐怖分子射击。
　　对其他目标的射击，运用适当的姿势对其有效部位进行射击即可。不管对何种目标的射击，都要求先于对方开火，达到火力压制的目的，尔后进行精确射击。
　　**转换
　　根据反恐任务的需要，特战队员除应掌握单种武器的使用方法以外，还应掌握多种武器的联合使用方法，以灵活、有效地实施作战。
　　针对不同距离、不同地形上的目标，射手需随时转换武器进行射击，转换中，射手要动作迅速，反应敏捷。
　　95式步枪转换为92式**右手将95式自动步枪向左下方抛出，使枪口置于左下方，左大臂夹住枪身，右手将92式**取出，左手自然接握，两手前后合力送弹上膛，采用双手持枪姿势进行射击；如用单手射击，左手抓95式步枪，防止晃动，右手持92式**进行射击。
　　92式**转换为95式步枪右手将92式**置于枪套内，同时左手顺势将95式步枪向右上方抬起，右手顺势接握95式步枪的握把，迅速抵肩进行射击。
　　组训步骤
　　“333l”实用射击术的训练，应根据“快速准确”这一根本要求循序渐进地进行，具体可按如下步骤与方法进行训练。
　　空枪练习 主要解决射手基本射击动作训练中存在的问题。其主要方法是端枪练习。端枪是所有射击训练的基础，通常一个射击科目要花四分之一的时间来练习端枪，包括持久端枪和端枪定位两个动作，其目的是使射手通过长时间的端枪训练来增强端枪手臂的稳固性，掌握手形定位与手控枪的感觉和力量。
　　单击练习主要练习射手发现目标后的快速反应能力，使射手能够在发现目标后迅速据枪瞄准，快速形成瞄准景况并扣动扳机。熟练后，可结合各种射击姿势对高低目标进行单击练习，以提高射手在各种情况下的首发速度和命中率。 综合练习 主要模拟实弹射击程序，使射手熟悉程序，掌握“3331”实用射击术的基本技能。
　　实弹练习 主要锻练提高特警队员在实际战斗中的综合素质。实弹练习包括以下训练方法：
　　一是单击实弹练习。在5～7m的距离上，征2秒钟内完成对胸环靶的射击。通过锻练，可使射手达到快速指向、快速瞄准、快速预压击发，提高快速据、瞄、扣配合能力，提高首发命中率。
　　二：是双击实弹练习。距离7m，在1秒钟内完成对胸环靶的射击，第二发弹是概略射击，只要枪机一回位就可以击发。“333l”实用射击术要求射手在1秒钟内打出两发弹，目的是形成火力压制，快速击伤或击毙恐怖分子。双击实弹练习是单击实弹练习的延续，通过练习使射手握枪牢固、熟悉扳机力，提高射手连续快速预压扳机的能力。
　　三是连续射击练习。在7m的距离上，在3秒内完成对胸环靶的3发射击。在实战中，第三发弹通常是在运动中或者在改变射向情况下射出的，“333l”实用射击术要求射手在1秒钟内快速改变射向，并运用正确的射击姿势瞄准击发，这正是“3331”实用射击术的精髓。
　　四是快速精确射击。在5～7m的距离上，在6秒钟内完成对胸环靶的5发射击。通过练习使射手确定瞄准区域、打出节奏。
　　五是固定靶实弹射击。在7m左右的距离上，在3秒钟内对一个目标打出3发弹，对几种不同目标都要分别进行练习。这种练习主要是使射手熟悉各种靶型的特点，以提高射手在运动中对目标快速射击的技能。
　　六是运用各种姿势对高低目标的射击。在1Om距离上，在12秒钟内变换高、中、低位三种不同的姿势(每种姿势打3发)对不同日标打出9发弹。这种练习主要是训练射手对高低位目标快速反应和熟练运用各种姿势的能力。
　　七是综合练习。可划分3个阶段进行：程序训练与体验射击相结合；实弹考核与心理素质训练相结合；情景模拟演练与实兵对抗演练相结合。这种练习主要是提高射手在情况复杂、有敌情威胁时的快速准确射击技能。
　　以上训练方法与步骤，指挥员可根据射手的实际情况灵活运用。
　　“3331”实用射击术旨在使射手面对复杂的环境、穷凶极恶的对手时能沉着应对，先敌开火，迅速制服恐怖分子，是我公安特警队员开展反恐斗争的有效训练手段。

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八类食物不宜空腹食用
2008年08月20日 09:13:19 　来源：人民网
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在日常生活中，我们往往饥饿难耐的时候，抓起什么想吃的就狼吞虎咽，但要注意有8种食物在饥饿状态时最好不要空腹食用。      1.柿子、西红柿：     含有较多的果胶、单宁酸，上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石。     2.冷饮：     空腹状态下暴饮各种冷冻食品，会刺激胃肠发生挛缩，久之将导致各种酶促化学反应失调，诱发肠胃疾病。在女性月经期间还会使月经发生紊乱。     3.香蕉：     香蕉中有较多的镁元素，空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。 　　4.山楂、桔子：     含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹食用，会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃胀满、嗳气、吐酸水。

八类食物不宜空腹食用
2008年08月20日 09:13:19 　来源：人民网
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5.牛奶、豆浆：     这两种食物中含有大量的蛋白质，空腹饮用，蛋白质将"被迫"转化为热能消耗掉，起不到营养滋补作用。正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食，或餐后两小时再喝，或睡前喝均可。     6.糖：     糖是一种极易消化吸收的食品，空腹大量吃糖，人体短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常值，使血液中的血糖骤然升高容易导致眼疾。而且糖属酸性食品，空腹吃糖还会破坏机体内的酸碱平衡和各种微生物的平衡，对健康不利。     7.酸奶：     空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。     8.白薯：     白薯中含有单宁和胶质，会刺激胃壁分泌更多胃酸，引起烧心等不适感。

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