保持S形身材的葵花宝典

伊若兮

保持S形身材的葵花宝典

来自：MACD论坛(bbs.shudaoyoufang.com) 作者：伊若兮 浏览：3824 回复：13

保持S形身材的葵花宝典

      长期陷在沙发里的臀部、慵懒的腰部，还有动不动就驼背的姿态，把女孩的魅力减少了一大半。简简单单的几招，你就能与众不同。看看教练们的S身材都是怎么来的吧。▲①双臂上举伸直，贴于双耳两侧，双手合十。两腿略微分开，脚尖向前，收腹挺胸，尽量挺直脊柱，手臂内侧的肌肉收紧，利于手臂塑形。
▲②吸气，上半身尽量向后仰，保持身体的重心，腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感觉，保持15秒。以此加强腰部、腹部和臀部的肌耐力。建议颈椎有问题的人脖子不要向后仰，要有下颌向上拉的感觉。
▲③身体回到动作1，上半身向右侧弯曲，髋部尽量向左推，头朝上，眼睛向上看，保持15秒之后再做另一侧的伸展。
▲④吸气，上身慢慢向前俯，双臂向前伸，双手合十，感觉臀部向后拉伸。上身尽量前屈，使脊柱得到充分延展，尽量让上半身、手臂都与地面平行。
▲⑤吸气，双手在身体后侧紧扣，双脚分开大约肩宽的两倍，脚尖内扣，呼气，上身前屈，手臂向身体两侧水平伸展，让上身和手臂与地面平行，抬头、挺胸，脊柱挺直，保持10秒。
▲⑥手臂伸直并且尽力垂直于地面，头向前，目视前方。最后，呼气，手臂放松，双手撑地，抬头挺胸，保持10-15秒。

[ 本帖最后由 伊若兮 于 2009-9-1 15:34 编辑 ]

斗米

葵花宝典。。。enough:*29*:

日乾♀夕惕

男人不用自宫亦可以练哈 :*29*: :*29*: :*29*:

伊若兮

原帖由 日乾♀夕惕 于 2008-10-23 13:45 发表
男人不用自宫亦可以练哈 :*29*: :*29*: :*29*:

对的，对男人也适用。。嘻嘻

卡尼西亚

我是O型的:*22*: :*29*: 不用练:*29*: :*26*:

江雪寒

你应该让一个胖子在哪儿练

股执己见

哪有那么容易？
想要魔鬼身材，需要魔鬼式的训练:*18*:

chunyL

伊若兮

原帖由 pkl2 于 2008-10-24 11:48 发表
送运动训练曲一首，这里有Windows XP开关机的声音

http://wma222.8easy.com:5122/wma_a/3/1299/3/27.mp3

不错，谢谢:*19*:

淡泊赚了就跑

减肥了``

yangyanzhu

偶男人也来“s”型？:*22*: